항상 과로하고 스트레스를 받고 여행을 할 수 있지만 현명하게 운동을 하면 여전히 운동할 공간을 만들고 체중을 줄이며 톤을 높일 수 있습니다. 바쁜 여행자를 위한 다음 시간 절약 운동 요령을 읽으십시오.
(첫 번째 팁: 이 글을 읽는 동안 똑바로 앉아서 동시에 목을 펴는 게 어떨까요. 아니면 빠르게 엉덩이를 꽉 쥐거나, 종아리를 들거나, 암서클을 서울출장안마 해보세요?!)
공항에서
에스컬레이터, 여행자 및 엘리베이터가 없는 것처럼 행동하십시오. 조금 더 일찍 공항에 도착하여 게이트까지 걸어갈 수 있습니다. 많은 공항에 마사지 센터가 있으므로 공항에 있는 동안 빠른 딥티슈 마사지를 받을 수도 있습니다. 이륙 후 몇 시간 이내에 기내식이 출장안마 제공된다는 것을 알고 있다면 한 입 먹거나 밀크 커피를 마시고 싶은 유혹을 참으십시오. 또는 지금 가벼운 식사를 하고 기내에서 다시는 먹지 마십시오.
비행기에서
다리 확장, 팔 스트레칭 및 목/몸통 움직임을 수행합니다. 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장거리 비행과 같은 제한된 공간에 너무 오래 앉아 있는 것과 DVT(잠재적으로 치명적인 혈전인 심부정맥 혈전증) 사이에는 연관성이 있습니다.
방해받지 않는 장거리 비행은 몸과 마음을 재충전할 수 있는 좋은 기회이기도 합니다. 눈을 감고 심호흡을 하고 자신에게 몇 가지 확언을 해보세요.
“이번 출장에서 운동할 시간과 에너지를 쉽게 찾을 수 있습니다.”
“신진대사가 빠르고 에너지가 많아요”
“여분의 틈틈이 운동해서 매분 운동할 때마다 더 건강해지고 있어요”
도착 시
호텔에 체크인하자마자 비행기에서 아무리 피곤해도 바로 몇 가지 운동을 하십시오. 블록 주위를 활기차게 산책하십시오. 신선한 공기는 당신에게 좋은 세상을 제공할 것이며 종종 현지 문화에 대한 느낌을 얻고 여행 중에 참석해야 할 비즈니스 저녁 식사를 위한 대화 포인트를 생성하는 좋은 방법입니다.
여유 시간 동안의 운동
제대로 운동하기 위해 적어도 한 시간은 따로 떼어놓을 필요가 없다고 생각하지 마십시오. 열광적 인 출장에서 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 운동 목표에 대해 비현실적이지 말고 조금씩 자주 시도하십시오. 20분 일찍 모닝콜을 설정하십시오. 체육관으로 가서 10분 동안 유산소 운동을 선택하십시오. (러닝머신, 자전거, 로잉 머신… 또는 스타 점프나 줄넘기와 같은 훨씬 더 기본적인 것). 많은 런닝머신이나 자전거에는 잡지 랙이 부착되어 있어 그날 필요한 필수 이메일, 보고서 또는 프레젠테이션을 읽을 수 있습니다. 택시를 타는 대신 비즈니스 약속 장소까지 걸어갈 수 있는지 확인하십시오. 거기에서 또 15분의 운동입니다. 가능하면 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것을 잊지 마십시오.
잠자리에 들기 전에 호텔 체육관으로 돌아가 10분 동안 웨이트를 들어보세요. 이 운동 주머니를 더하면 오늘 최소 40-45분 동안 운동한 것입니다!
기다리는 동안 운동도 할 수 있습니다. 택시를 기다리면서 암서클을 시도하거나 회의가 시작되기 전에 종아리를 들어 올리십시오.
당신이 포장해야 할 건강한 여행 음식
길을 가면서 건강에 해로운 음식에 지나치게 빠지기 쉽습니다. 때로는 회의 사이에 간단한 요깃거리를 잡거나 아침 뷔페를 허겁지겁 먹어치울 수 있습니다. 대신 건강한 간식을 포장하십시오. 다음 중 하나를 고려하십시오: 견과류, 참깨 팩, 단백질 바(일부 단백질 바에는 설탕이 들어 있으므로 라벨을 확인하십시오), 말린 과일, 오트밀 바, 구기자 열매 또는 건강에 좋은 아침용 시리얼